[...] 39/3/6 Za malo tluszczu i bialka, to w ktore posilki cos jeszcze wsadzic, a co do kolacji to jest taka skromna bo mam treningi okolo 20 wiec jem okolo 21.30/22.00 wiec nie chce za bardzo jesc na spanie zeby sie nie odkladalo tu i owdzie i staram sie unikac wegli w tym czasie, ale moze zastapic to tymi brakujacymi tluszczami czy bialkiem? [...]
[...] góry dzięki! http://www.sfd.pl/Testudos__wlasne_podej%C5%9Bcie_do_diety%2C_w%C5%82asne_podej%C5%9Bcie_do_treningu%2C_zobaczymy_efekty.-t728650.html Na "Testudos - trening na Jem/Nie jem" W ogóle mógłby mi ktoś powiedzieć, czemu jak wrzucam link do własnego tematu, to po naciśnięciu tego adresu SFD wywala, że nie można znaleźć tematu? ;)
4-5 posiłków dziennie jest. Jem tyle ile mogę przerobić. Ale planuje powoli zwiększać ilość jajec. ps waga rośnie, jest już 83 kg a więcej niż 85 nie planuje narazie ważyć. ok lepiej skończę spamik bo znowu wejdzie BAN
23 kwietnia DNT MICHA *mały błąd - godziny posiłków -8,11,14,17,20 mniej więcej co 3h jem **suple: falvit multiwitamina, omega3 -3x wit. C-3x pokrzywa, rumianek, zielona herbata, cynamon, kurkuma, imbir, ostra papryka dzisiejszy cyc:) Fela zamieniać można tylko ja nie jestem pewna które mięśnie przy wznosie z opadu mają pracować (plecy?) i czy [...]
Biniu nie miałem na myśli rozdzielania białka i węgli po treningu, owszem tak można to zrozumieć. Co do mitu, to ja pierwszy raz słyszę o tym żeby rozdzielać białko i węgle po treningu Chodziło mi po prostu o to, czy wystarczy, że zaraz po treningu dam WPC, a w czasie do 30 minut zjem posiłek gdzie będzie 400g piersi z kurczaka i 100g jakiegoś [...]
Reszte Informacji do Ankiety Waga-72kg Wzrost-176cm Staż- 7miesiecy Przedtem brałem Man Orotine z Trecka XXL Kreatyny nie bralem cos kolo 2tygodniu a ten cykl mam zamiar stosować za jakies 3tygodnie Nie posiadam jakiej szczegolnej diety lecz jem duzo owocow, nabialu oraz makaronów. Chciałbym sie zmieścić w granicach 500zl Głównym celem ma [...]
4nn zasugerowała żeby poczekać na kolejne pomiary z cięciem kcal. Zostaw na razie, poczekamy na kolejne pomiary. nie wiem na ile zmiany są dobre. chciałam się upewnić. ogólnie jestem w szoku, że przy tym co jem cokolwiek leci. ja czuję się lepiej no i mam więcej energii aa...dziś pierwszy raz po treningu czuje zakwasy na rękach
Witaj cobra Nie gniewaj się,..ale nie chciałabym pokazywać się na forum.. wierz mi .. w tyczniu .. 3 miesiące temu nieciekawy widok teraz,. jak najbardziej... i tyle musi Ci wystarczyć :) Zawsze podsumowuję tydzień w niedzielę ale jutro mnie nie ma .. więc dziś: w ciągu ostatnich 2 tygodni stracilam 1 kg waga 2 cm pępek 1 cm pod biustem, [...]
cykl w toku, końcówka drugiego tygodnia na winsie. prolka na poziomie 300mg/week, wins 30mg ed. w diecie nie licz e ilosci makroskładników, jem na wyczucie. tłuszcze pochodz a z jajek rano (5 sztuk) i potem z oleju ryżowego który dodaje do 2-3 pozostalych posilkow w ilosci łyka czyli mniej wiecej łyżki stołowej. w tym tygodniu aero 40min na [...]
w najblizszym czasie w postaci pelenego artykulu nie planuje ale np w obecnym numerze poruszam w dziale POD LUPA - bedacym swoistymi Q&A kwestie masowa podczas JEM / NIE JEM - oczywiscie ze wzgledu na miejsce w sposob skrotowy
[...] w łydkach bo od tygodnia stopniowo wracam do biegania i mimo rozciągania pojawiły się! Dziś z rana pojadę z tym treningiem. mleko 2% 300ml - może ograniczę do 100ml dziennie kanapka chleb z pełnego przemiału dwie kromki - hm, tu będę miała problem co mam jeść zamiast chleba ? wędlina z kurczaka 50 g - to mogę zastąpić piersią pieczona ,no [...]
dzieki ja dopiero zaczynam sie wkrecac jeszcze jest na pol gwizda w sumie z tego co mam w planach za 2 tygodnie - czyli 4 do konca bedzie apogeum 50g wegli ladowania i IBUR 4x week + 2x tabata jak to przezyje bedzie dobrze nigdy nie jechalem nawet podobnie nawet nie bylem blisko jak teraz jade a to dopiero przedsmak ale poierwszy raz zawsze boli [...]
Witam Przeglądam forum już od jakiegoś roku, czyli odkąd zacząłem ćwiczyć. Wypróbowywałem kilka treningów dla początkujących i domatorów ale szybko się zniechęcałem. Mimo to z totalnej lebiody udało się zostać lebiodą nieco mniejsza XD. Teraz idą wakacje więc postanowiłem wziąć się do treningu na poważnie (poważnie ale dalej w domu bo siłka jak na [...]
siemka, dziś póżno trening, 20.30 zacząłem;p nigdy tak pozno nie trenowałem;p trening 5 wersja z siadami, to chyba b ;p 1.siady 50/60/65/70/75 lajt 2.wioslo 50/60/70/75/80 lajt 3.podciaganie 0/0/5kg/9kg/11kg tez jakos lekko 4.wl skos hantle - tu jest problem. podam ciezary w LBS 40/45/50/55 x5 na lajcie potem wzialem 60 i poszlo 0! nie dalem [...]
Uzupełniony to jest koncentrat a nie na odwrót Nie jem Hi teca. Protein 80 na wstepie skreslam za ten "niewielki" dodatek zboża. Lepiej zeby dali sam koncentrat a nie "uzupełniali dla poprawy" b. pszenicznym. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-04-22 22:12:07
zaczynam po swietach Jem/ Nie Jem:) wydaje mi sie ze ten sposob zywienie bedzie dla mnie idealny. Biniu czytalem dzisiaj 1 i 2 nr PB oraz ten temat ale chcialbym jeszcze cos z ciekawosci poczytac o J/NJ - bedzie moze jeszcze w PB poruszany ten watek?
To jest SFD. Więc gadajmy na temat a nie wjezdzjamy na tematy religii... Kazdy ma do tego własne podjescie i to jego sprawa. Chcesz to zjedz dzisiaj boczek a potem salami pozdro. Nie chce rozpoczynac nowego tematu i mam pytanie. Apropo sera żółtego, ktory zawiera dużą ilośc białka, ale także tłuszczu. Jestem ektmorfikiem, jem dziennie 5 posilkow [...]
zgadzam sie ze czepiam sie jednego miejca;p ale to dlatego, ze mam tylko na jego punkcie kompleksy..chodzi o to, że niby na basenie powinno sie ksztaltowac cale cialo, a to nieprawda, brzuch jest taki sam:/ dlatego chcialabym go dodatkowo poprawic, ale czuje ze jak robie brzuszki to sie wypycha do przodu i niewiem czy sie meczyc jak nic to nie da. [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumialem. Zalozmy ze jem 2gB 5gW 1gT ( tu szczelalem sobie )i chce zwiekszyc mase. Dokladam 125g Wegli ( bo 1 wegiel = 4kcal ) i bedzie git, jesli nadal bede jadl 2gB 5gW i 1gT i dodatkowo to 125gW?
Zmiany - propozycje - sugestie - skargi DO MODERATORÓW
